七分钟运动安卓版

七分钟运动app是个高强间歇训练工具，每次锻炼恰合日常琐碎时间，动作组合科学精炼，徒手即可执行，无需器械场地，十二个经典姿势轮换操练，配合倒计时与语音指引，节奏明晰易跟从，晨起醒神或工间解乏皆宜，科学依据运动医学原理，短时耗能超持续慢跑，持续练习可增肌减脂，提升心肺耐力，界面无广告干扰，离线也能正常启动，每日打卡记录留存汗水痕迹，适合上班族与家务繁忙者，快捷见效是它最大特色，坚持数周便察身体轻健。

七分钟运动app操作指南

1、启动并进入工具主页后，先在新界面里勾选出自身期望达成的方向。

2、接着点选一周内预备开展练习的具体日期。

3、再设定每次练习的时长段。

4、随后即可开启为期七日的免费体验期。

七分钟科学锻炼法动作要领简介

1、侧卧撑：先侧身卧于垫面，右前臂撑起躯干，令肩峰、髋部、足踝三点共线，腹部收紧，保持此姿态至力竭即可。

2、俯卧侧转：面部朝下，双掌与足尖触地，腰部平直不塌，接着躯干向左翻转，左臂上举指向天顶，右臂稳固支撑地面，再回正。

3、原地抬腿跑：躯干保持竖直，两腿交替上抬，使大腿面与地面平行。

4、弓箭步：双手叉腰直立，右脚前跨一大步，使右膝弯折成九十度，左膝朝下弯曲，离地约一拳高度，左足尖点地、足跟离地，然后起身复位。

5、蹲起：直立，挺胸收腹，两脚分开与肩同宽，足尖朝前，双足掌可微向外展，躯体缓慢下坐，直至大腿与小腿的夹角小于九十度，再站直还原。

6、背椅仰卧撑：背对座椅，双手反向撑住椅沿，屈肘使臀部沉至手掌下方，背部挺直，双腿并拢，膝部弯曲，然后双臂用力撑直，将臀部抬高，再回落。

7、平板支撑：俯身，双肘与足尖承重，躯干悬空，保持头、背、臀、腿呈一条直线，维持此姿势尽可能久。

8、仰卧起坐：仰面躺平，双腿并拢，两手轻触膝部，依靠腹肌力量带动上体前屈，双臂向前摆动，坐直后继续前倾，再躺倒复原。

9、单腿上椅站立：直立于一椅子前方，左脚抬起踏于椅面，蹬直左腿，顺势将右脚也踏上椅面，形成站立姿态，再按原路退回。

10、背靠墙直角坐：背脊紧贴墙壁，半蹲，使大腿与地面平行，如同扎马步般稳固。

11、俯卧撑：双掌撑地，手臂垂直于地面，两腿向后伸展，使头、颈、背、臀、腿连成直线，屈肘向两侧外展，躯干下压至贴近地面，收腹，再撑起复位。

12、开合跳：直立，双手垂于体侧，轻跳起，双脚向外张开的同时两臂经体侧上举至头顶，回落时双脚并拢，双臂回至原位。

更新日志

v9.25.10版本

感谢您使用Seven!本次更新修补了若干问题并提升了运行表现。

1、修复了训练计时器在特定机型上偶发延迟的故障，现在倒计时跳转更为灵敏。

2、修正了部分用户完成训练后卡路里消耗数值未能正常写入历史记录的问题。

3、优化了免费试用到期提示窗口的显示逻辑，避免重复弹出干扰正常使用。

4、改进了动作图解中高清图片的加载策略，减少弱网环境下的等待时长。

5、调整了每日提醒通知的推送时段，使其更贴合多数人常用的晨间与傍晚练习时间。

6、修补了个人资料页面更改身高体重后，主页推荐强度未及时刷新的漏洞。